Скандинавская ходьба: как она влияет на тело?
Удобные палки для скандинавской ходьбы очень распространены в нашей стране. Они помогают приверженцам данного вида спорта практиковать пешие прогулки, используя определенное движение рук и постановку ног, помогающее достичь максимального результата для всех мышц организма. Так, при обычной ходьбе задействовано порядка 70% мышц, а при северной этот показатель увеличивается до 90%.
Ежедневная тренировка позволяет:
- включить в работу спинные и плечевые мышцы;
- повысить число сердечных сокращений на 10-15 раз в минуту, насытить кровь кислородом;
- снизить нагрузку тела на колени, пятки и тазобедренные суставы, устранить болевой синдром в области позвоночника;
- ускорить обмен веществ, повысить сжигание жировых отложений;
- положительно повлиять на работу кишечника, снизить газообразование, избавится от запоров;
- разработать координацию движений, улучшить осанку;
- повысить иммунитет, закалить организм;
- нормализовать сон и устранить проблемы с засыпанием.
Необходимый инвентарь
Северная ходьба доступна как начинающих, так и опытных спортсменов. Поначалу потребуется инструктор, который объяснит задействованную технологию, покажет верные шаги и при необходимости, исправит ошибки новичка. В первую очередь, необходимо купить палки. Они бывают фиксированные и телескопические. Последние состоят из 2-3х секций, что позволяет регулировать их длину по отношению к росту пользователя. Телескопической моделью комфортно пользоваться всей семьей: она отлично подойдет как взрослым, так и юным единомышленникам. Выбирая фиксированный вариант необходимо пользоваться формулой:
рост (см) х коэффициент 0,68
Производя расчеты, обязательно дополнительно учитывать высоту подошвы обуви.
Скандинавская ходьба для похудения
Часто женщины и мужчины задаются вопросом: “Поможет ли скандинавская ходьба сбросить лишний вес?” Доктора отвечают — да, однако не стоит забывать о правильном питании. Если вы отказываетесь пересматривать дневной рацион, то можете распрощаться с чудесами, которые предлагают врачи.
Еще один важный момент. Поскольку за час скандинавской ходьбы затрачивается до 700 калорий, то после тренировки появляется неустранимое желание хорошенько поесть. Утолив желудок тяжелой пищей, человек не только не добьется желаемого эффекта, а может набрать лишний вес плюс к тому, от которого желал избавится. Поэтому возвратившись домой с занятия, рекомендуется съедать любой несладкий фрукт, например, яблоко, грушу, несколько слив, и выпивать 200 мл воды.
Лишь через час вы можете полноценно подкрепится вкусной едой, исключающей картошку фри, жаренные нагетсы, торты и другие несбалансированные продукты. Утрата 3-4 кг веса за месяц возможна лишь при постоянных тренировках — 5 раз в неделю не менее чем по 60 минут и при преодолении 5-7 км за раз. Таким образом не только уменьшится объем тела, но и совершится полноценное оздоровление организма.
